很多人喜歡在吃完飯后做一些簡單的運動，因為經(jīng)常做運動的話，能夠促進腸胃的蠕動。尤其對于老年朋友來說，在吃完飯后應(yīng)該做一些運動，因為老年朋友由于年齡比較大，如果再不經(jīng)常鍛煉身體的話身體的體質(zhì)將會變得越來越虛弱，所以飯后做一些運動是非常有必要的。

以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：

練習(xí)蹲樁

動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。

太極推手

動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

光腳走

動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

在吃完飯后也可以選擇慢跑，慢跑它也是一種有氧運動有感殺人的心肺功能，還能夠放松人的肌肉。小編提醒廣大的老年朋友在平時生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上一定要選擇多吃一些有營養(yǎng)的食物平時盡量不要吃一些十分油膩的食物，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)高血壓的其他的不良病癥。