腰腹力量訓(xùn)練計(jì)劃怎么做？
力量，是每個(gè)人都想要擁有的。其中最迷人的就是腰腹力量了。為什么呢，當(dāng)然是因?yàn)檠沽α坑绪攘?，腰腹有力量才能身材好。每個(gè)人都想擁有好身材，腰腹力量當(dāng)然離不開(kāi)持之以恒的鍛煉。那么應(yīng)該怎樣擁有有力量的腰腹和美麗的曲線呢。下面，就先跟著小編一起來(lái)鍛煉一下我們的腰腹力量吧。
腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進(jìn)行不同的活動(dòng)所必需的核心和最為主要的部分。這意味著如果一個(gè)人的核心肌肉功能強(qiáng)大，它將在每次的運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)。發(fā)展強(qiáng)大的腰腹力量，對(duì)核心肌肉的加強(qiáng)有非常明顯的作用。
空中登車(chē)：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1)，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
上面這些，就是小編努力為大家找到的有關(guān)于腰腹力量訓(xùn)練的相關(guān)資料了。但是，需要注意的是在進(jìn)行訓(xùn)練之前需要做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以防在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)抽筋等問(wèn)題?？戳松厦孢@些計(jì)劃你心動(dòng)了嗎，但是一定要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度哦?？刹灰炎约豪蹓牧?。
