經(jīng)常做俯臥撐能夠鍛煉人的身體肌肉，同時(shí)也能夠增強(qiáng)男性的體質(zhì)，對(duì)于防癌有一些疾病是非常有幫助的，但是有很多的男性朋友因?yàn)椴恢廊绾握_的做俯臥撐，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的情況，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下俯臥撐應(yīng)該如何做，還有經(jīng)常做俯臥撐的好處。

如何去做

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

動(dòng)作過(guò)程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開(kāi)始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過(guò)程中，其他部位保持相對(duì)靜止。

友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。

做過(guò)之后也許你才會(huì)頓悟，這頁(yè)絕對(duì)沒(méi)有自看。

體驗(yàn)心得

你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后，你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒(méi)學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來(lái)體罰你。不過(guò)正面地說(shuō)，這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。

突破慢跑平臺(tái)期

當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。不過(guò)不要急，MH幫你輕松度過(guò)。

1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想減脂的話(huà)，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練：

4、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級(jí)。

好了，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于經(jīng)常做俯臥撐的好處，小編提醒您在平時(shí)做俯臥撐的時(shí)候一定要適量千萬(wàn)不要做過(guò)多，因?yàn)樽鲞^(guò)多還有可能會(huì)使你的肩部出現(xiàn)酸痛，或者出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，如果想要通過(guò)做俯臥撐練出完美的肌肉還需要多注意飲食的調(diào)理。