其實(shí)在我們的生活中有很多運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們健身，大家可以根據(jù)自己的愛好，選擇自己喜歡的健身操。在眾多健身操中，很多人喜歡踏板健身操。不過相對于其他健身操踏板健身操的運(yùn)動(dòng)相對復(fù)雜，那么踏板操的動(dòng)作都有哪些呢？如果你對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣的話不如來學(xué)習(xí)一下吧！

識板走步

踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100

厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂(1分鐘120

拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺階！

步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。

板上招式

第一組

● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短;

● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直;

● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;

● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

第二組

● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地;

● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;

● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字;

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。

●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側(cè)邊邁一步，收回左腳并攏.

每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。

其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)在剛起步的時(shí)候都是復(fù)雜的，踏板操也是一樣，如果你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，不妨從最基本的動(dòng)作學(xué)習(xí)，長時(shí)間堅(jiān)持的話相信能夠達(dá)到你想要的結(jié)果。不過對于初學(xué)者，小編建議大家在學(xué)習(xí)的時(shí)候小心，避免摔傷，引起不必要的傷害。