女性都希望自己能擁有姣好的身材。而擁有翹臀是擁有S型身材的條件之一。相信這是每個女人都夢寐以求的事情，但是卻不知道該怎樣去鍛煉自己的臀部，那么有什么比較好的提臀的動作呢？下面給大家介紹適合白領的簡單提臀動作。

輕抓臀部

勞累了一天的你，躺在床上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。

繃緊臀部

每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。

臀部后翹

除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。使勁向后方翹起臀部，達到極限后，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦！

提拉臀部

早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復練習這個動作直至臀部感到微熱。

夾緊雙腿

立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，然后再重復做上述運動，這個運動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。

減肥是時下女性熱門話題，在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運動才會圓挺不下垂，當然，除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，可以學學鄭多燕的減肥豐胸操。

吃什么豐胸？

A、木瓜

木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，是眾所周知的豐胸食材。而事實上，比木瓜更有效的是青木瓜。

由于木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達到豐胸的目的，而青木瓜的木瓜酵素則是成熟木瓜的二倍左右，豐胸效果當然更加出色。

食用方法：青木瓜可燉煮或煲湯食用，普通木瓜最好生食。

B、豆類

黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”和異黃酮類物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。

食用方法：每天早餐喝一杯雜豆?jié){，是直接有效的豆類豐胸方法，以半杯黃豆、半杯黑豆比例榨豆?jié){，簡單方便又好喝。

瘦身翹臀，罩杯大小可是愛美女士都關心的話題，其實最簡單有效的方法就是運動瘦身翹臀豐胸，再結合一些豐胸瘦身的食品進行身體的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活作息習慣，身體健康了，才能有能量去進行瘦身塑形。