游泳時(shí)的注意事項(xiàng)是有哪些？
游泳是大家都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的效果也是會(huì)非常的好，而且平常的時(shí)候大家也是要多加的注意一下，因?yàn)橛斡具€是有很多的注意事項(xiàng)的，如果不注意的話就很容易對人體造成各種各樣的危害，但是很多的朋友都不怎么清楚，所以現(xiàn)在就由小編來給各位朋友具體的介紹一下。
一、食物準(zhǔn)備不能少：
游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗?。其次?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時(shí)間不宜太長，避免疲勞或饑餓時(shí)游泳。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分：
游泳前事先用冷水沖個(gè)涼，或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體，對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，就會(huì)有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
三、發(fā)生抽筋不要慌張：
游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因?yàn)椋襟@恐慌亂越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。
當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí)，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，直到充分得到緩解為止。
聽了以上小編的介紹，各位朋友是不是非常的清楚了呢，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多，特別是抽筋的時(shí)候，一定不要緊張，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要多注意下，在下水游泳的時(shí)候，一定要提前來做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，以防出現(xiàn)抽筋的情況。
