健身如何堅(jiān)持才有效果？
鍛煉是一個(gè)持久的話題，但是怎么在鍛煉中堅(jiān)持下來卻是一個(gè)問題，因?yàn)槊總€(gè)人都是有懶諾的心理的，只要大腦的意識(shí)力發(fā)出一個(gè)想偷懶的信號(hào)，可能你今天就無法進(jìn)行鍛煉了，那么如何在鍛煉堅(jiān)持下來呢，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是必不可少的，那么如何做到這些方面合理的配合呢，小編搜羅了一些鍛煉的方式，下面我們來看一下。
用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。
做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。
現(xiàn)在我們應(yīng)該發(fā)現(xiàn)平時(shí)的鍛煉的錯(cuò)誤性了吧，使得我們無法堅(jiān)持下來了，現(xiàn)在糾正錯(cuò)誤的方法還是可以的哦，要做到，睡覺，飲食和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上的搭配，這樣才可以容易在實(shí)踐中進(jìn)行堅(jiān)持哦。
