瑜伽初學(xué)者體式有哪些？
對(duì)于一些初學(xué)者而言，瑜伽的許多動(dòng)作可能都是比較難做到的。因?yàn)殍べさ膭?dòng)作對(duì)柔韌性有一定的要求，而且要求每個(gè)動(dòng)作都要做到位，否則很難有效果。但實(shí)際上，瑜伽的每個(gè)動(dòng)作難度都是不同的，有許多適合初學(xué)者的體式。今天小編就來(lái)給大家介紹幾種初學(xué)者能較容易掌握的體式。
仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過(guò)程需20分鐘左右。
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。
搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。 注意：這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。 功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。
此外，初學(xué)者練習(xí)瑜伽時(shí)一定不能急于求成，要靜下心來(lái)練習(xí)。許多動(dòng)作剛開(kāi)始做起來(lái)可能會(huì)比較困難，但經(jīng)過(guò)不斷練習(xí)后，慢慢地就會(huì)做得越來(lái)越好。而且每次練習(xí)瑜伽都要做到半個(gè)小時(shí)以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽，能有效地塑造體形。
