跑步小腿抽筋怎么辦
2017-04-14 16:01:03 來源：360常識網
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導語：我們知道平時多進行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，
我們知道平時多進行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進行調整，否則會使運動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運動時，若未做準備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運動時，特別是在夏天，由于大量出汗，體內氯化鈉含量過低，可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調.在運動中，肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時間太短，即可引起抽筋.
④運動中身體過于疲勞，也可成為抽筋的原因.
怎樣預防抽筋呢？
①加強鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運動前要做好準備活動，尤其是在游泳或冬季運動前.
③對容易發(fā)生抽筋的部位進行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動.
⑥在運動之前，當中和之后適當補充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
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方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
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方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項
凡運動前均要做熱身運動
在做以上步驟后不要再逞強鍛煉，休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運動達到更好的效果，我們在運動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進。
