大腿肌肉鍛煉的方法
如果你很想健身，可是確苦于身邊沒(méi)有足夠的健身設(shè)備，這時(shí)是不是可以想點(diǎn)其他的辦法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣也能達(dá)到比較不錯(cuò)的健身效果呢？答案是肯定的，因?yàn)檗k法都是人想出來(lái)的，只要肯想就一定會(huì)有的。今天小編則是要和大家在沒(méi)有健身器械的情況下，給大家講講怎么進(jìn)行大腿肌肉鍛煉？都有哪些方法了？
動(dòng)作一：提水桶深蹲
動(dòng)作過(guò)程：這是在沒(méi)有健身器械借助的情況下，能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側(cè)，兩腳成開(kāi)立狀態(tài)，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動(dòng)作為一次，8-12次為一組。要點(diǎn)注意：下蹲時(shí)注意呼氣，至最低點(diǎn)上升時(shí)吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時(shí)注意不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。
動(dòng)作二：負(fù)重蛙跳
動(dòng)作過(guò)程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳對(duì)下肢的沖擊力非常大，練的過(guò)程中不注意或者稍微過(guò)量就會(huì)容易受傷，未成年人千萬(wàn)別練。
溫馨提示：
大腿鍛煉肌肉其實(shí)方法很多，不過(guò)很多都需要借助一些器械才能完成，因?yàn)橥绞诌\(yùn)動(dòng)基本上滿足不了運(yùn)動(dòng)刺激的要求，因此必須想辦法借助外界的壓力，給予大腿足夠的刺激，這才是鍛煉大腿的王道。希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來(lái)。
