在家鍛煉胸肌最有效的方法有哪些？
在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強(qiáng)壯我們的身體素質(zhì)，可是很多人對(duì)于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細(xì)的講講，有關(guān)鍛煉胸肌的方法，一起來(lái)看看吧！
徒手：俯臥撐
下胸：雙手寬于肩放在20-30CM的高度上做到力竭為一組，3組。
上胸：腳放在啞鈴凳（或等高凳子），雙手略寬于肩力竭一組，3組。
厚度：等肩俯臥撐，同樣力竭一組，3組。
中縫：上斜啞鈴飛鳥(niǎo)，上來(lái)時(shí)手心向內(nèi)轉(zhuǎn)，也就是手心朝頭的方向，3-4組
肩：骨骼是天生的，如果你的三角肌夠鼓還是能寬點(diǎn)，三角肌和肱三頭肌、腹肌一樣，很多動(dòng)作都可以刺激到，所以不容易疲勞。啞鈴平舉和側(cè)平舉吧，你可以用輕一點(diǎn)的重量對(duì)著鏡子看姿勢(shì)是否正確，感覺(jué)下發(fā)力點(diǎn)是否正確。 鍛煉胸肌因人而異。皮質(zhì)薄，干性皮膚的人顯形比較快，一般要是練習(xí)一個(gè)部位的話，每次練習(xí)完會(huì)充血，看起來(lái)很大，但不久會(huì)恢復(fù)，而維度真正增大一般一兩個(gè)月就會(huì)出現(xiàn)，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你一用力肌肉明顯變硬，棱角也出來(lái)一些。建議你不要盲目追求速度，因?yàn)榧∪馊绻鲩L(zhǎng)過(guò)快，表面上你的力量增大了，實(shí)際上你的骨強(qiáng)度和韌帶，關(guān)節(jié)強(qiáng)度還沒(méi)有增長(zhǎng)，所以建議大家這時(shí)盲目加重量最容易受傷哦。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于胸肌的鍛煉方法是不是有了一定的掌握，那么在平時(shí)的生活中，閑暇的時(shí)候就可以按照小編分享的這些方法，加強(qiáng)自身的鍛煉，讓自己的胸部也健壯有力，身體素質(zhì)更加的提高起來(lái)！嘗試一下吧！ 。
