有氧運動一周幾次好呢
2017-04-14 15:47:18 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：想要擁有健康的身體，很多朋友都會選擇做運動。如今的人們對于養(yǎng)生保健都是很關(guān)注的，其中有一個有氧運動是大家都比較喜歡的，而且做有氧運
想要擁有健康的身體，很多朋友都會選擇做運動。如今的人們對于養(yǎng)生保健都是很關(guān)注的，其中有一個有氧運動是大家都比較喜歡的，而且做有氧運動對身體好。那有氧運動一周幾次好呢？針對這個有關(guān)運動的問題，大部分的朋友還是比較想了解的，下面就為大家簡單的介紹一下。
有氧運動一周幾次好呢？
關(guān)于運動的頻率，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。
其實我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。 此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
上文就是關(guān)于有氧運動一周幾次好的簡單介紹，希望以上的介紹會對大家有幫助。其實做運動大家都會，可是做運動是需要一個量的，并不是一直做運動，就對身體好。對于我們每個人來說，適合的運動量，才是保障身體健康的最佳方法。
