日常生活中，我們常聽(tīng)到氣功二字，有時(shí)候看電影和電視劇，一直認(rèn)為氣功是非常神秘的東西，其實(shí)并不是這樣的，大家都可以自己練習(xí)氣功，因?yàn)闅夤ζ鋵?shí)是一種調(diào)整呼吸，調(diào)整意思的運(yùn)動(dòng)，只要我們練習(xí)了簡(jiǎn)單的氣功，也是能達(dá)到鍛煉身心的作用，那么具體應(yīng)該怎么練習(xí)氣功呢？

氣功在我們國(guó)家的傳統(tǒng)文化中占有很重要的位置，所以我們必須繼承和發(fā)揚(yáng)氣功，而且氣功能帶給我們身體完全的改變，并能夠調(diào)整心情，開(kāi)發(fā)我們的潛意識(shí)，所以有時(shí)間，有興趣的讀者不妨試試以下方法。

1.掌握練氣功的三要素：調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心

修練氣功，首先是要在調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心上下功夫。

(1)調(diào)心，就是自覺(jué)控制意識(shí)活動(dòng)，這是氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)。其基本要求就是要做到清心寡欲，排除雜念，達(dá)到入靜狀態(tài)。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由于入靜與練功效果有關(guān)，所以初學(xué)者往往求靜心切，這反生急躁，越練越煩，更難入靜。

入靜，就是通過(guò)意守，改胡思亂想為靜思專想，進(jìn)而做到無(wú)思無(wú)想，恬靜愉快，悠然自得。意守，就是把注意力集中于體內(nèi)某一定部位或某種活動(dòng)，或意想某種對(duì)身體有益的事情。最常用的意守方法是用呼吸結(jié)合意守丹田。

丹田，是指臍下一寸半的氣海穴，它不是一個(gè)點(diǎn)或一個(gè)面，而是一個(gè)球體。呼吸與意守丹田結(jié)合，叫做氣貫丹田。氣貫丹田的一般方法是：進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)膈肌下降，腹壓增加，使小腹外鼓，好像氣經(jīng)肺吸入丹田;呼氣時(shí)小腹回縮，好像氣從小腹經(jīng)肺呼出。

(2)調(diào)息就是自覺(jué)控制呼吸，其基本要求是“細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)”，逐步達(dá)到無(wú)聲無(wú)息。出入綿綿、若存若亡的境地。初練時(shí)，務(wù)必自然，不可勉強(qiáng)，慢慢做到從有聲到無(wú)聲，由短促到深長(zhǎng)。最好是練“氣貫丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的運(yùn)氣方法，待有一定功力后再去逐步學(xué)習(xí)。

運(yùn)氣是指通過(guò)深長(zhǎng)呼吸和停閉呼吸，以意領(lǐng)氣，打通經(jīng)脈，意隨氣行，運(yùn)行周天。這在古代也稱“閉氣”、“引氣”、“行氣”、“運(yùn)氣”等。若運(yùn)氣攻患處，給自己治病稱“行氣”;若運(yùn)氣外出，發(fā)氣給他人治病，則稱“布?xì)狻薄?/p>

(3) 調(diào)身就是自覺(jué)控制身體的姿勢(shì)和動(dòng)作。調(diào)身一般分“行、立、坐、臥、做”。這五種情況都必須與調(diào)心和調(diào)息配

合進(jìn)行。調(diào)身的總要求是寬衣解帶，舒適自然，不拘形式。

行，要平正不搖，注意道路，氣貫丹田，呼氣提肛，吸氣放松。

立，兩足平行與肩同寬，雙膝微屈，軀干平直，含胸收腹，兩臂向前半舉，屈肘屈腕如抱球狀，兩目半閉凝視鼻端，然

后調(diào)息，意守丹田，如“三圓式站樁”。

坐，有自由式和盤(pán)膝式兩種：

自由式，選適當(dāng)高度之椅、凳或床，雙腳踏地而坐，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置于小腹前，目半睜，視鼻

端，或雙手合掌如佛，目半睜視指端。

盤(pán)膝坐，有單盤(pán)膝、雙盤(pán)膝和自然盤(pán)膝。單盤(pán)膝是將一側(cè)小腿放另一小腿上面;雙盤(pán)膝是先將右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，兩小腿交叉，兩足底朝天放在大腿上;自然盤(pán)膝是兩小腿自然交叉成八字形，兩足壓在大腿下。上身姿勢(shì)皆同自由式。行功應(yīng)備軟墊，兩腿發(fā)麻時(shí)，可行自我按摩后收功。

臥，適于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右側(cè)臥位為佳，頭稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田處，手心按腹。腿的姿勢(shì)是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

做，有兩個(gè)含意：其一是指日常勞作時(shí)，根據(jù)工作的性質(zhì)，采取合理的不易疲勞姿勢(shì)，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神實(shí)質(zhì)是時(shí)時(shí)處處都意守丹田練氣功;其二是指導(dǎo)引、太極拳等各家各派的動(dòng)功功法，其姿勢(shì)動(dòng)作五花八門(mén)，學(xué)者應(yīng)選其一種，認(rèn)真練習(xí)?？傊?，調(diào)身即調(diào)整形體，使自己的身體符合練功姿勢(shì)、形態(tài)的要求。

2.練習(xí)氣功的要領(lǐng)

(1)松靜相輔，順乎自然。

松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。松，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式，全身放松較易實(shí)現(xiàn)，但在擺好姿勢(shì)以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下，達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。放松的另一個(gè)方面，就是意識(shí)的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué)，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中，要消除緊張狀態(tài)，達(dá)到精神意識(shí)的放松。靜，是指相對(duì)安靜而言，在呼吸方面出入無(wú)聲，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守，排除雜念，達(dá)到入靜?？傊伸o自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差。

(2)練意練氣，意氣合一。

氣功之氣，主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到：“悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩”。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次，形成緩慢的腹式呼吸。呼、吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意：一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。

練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來(lái)？開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長(zhǎng)。均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。

(3)情緒平衡，心情舒暢。

在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺(jué)。

(4)循序漸進(jìn)，勿急求成。

初期練功不能急于求成，練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。練功方法雖然不很復(fù)雜，但要掌握得比較熟練，也要通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到。

(5)練養(yǎng)相兼，密切結(jié)合。

練養(yǎng)相兼，就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功，不注意合理休養(yǎng)，對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙，故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為：注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂(lè)觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生，都應(yīng)當(dāng)注意。

(6)固定功法，功時(shí)適宜。

當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用，效果不錯(cuò);也有些功法，僅限于個(gè)別人練習(xí)，尚未完全公開(kāi)，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等，選擇1～2種合適功法，進(jìn)行鍛煉，這樣既便于掌握，又易獲效果。

(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，避免偏差。

氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法，不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順，嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況，最常見(jiàn)的原因是急于求成，不能循序漸進(jìn)，呼吸用力過(guò)大，一味追求深長(zhǎng)緩慢，或意守強(qiáng)度太大，或盲目追求某些感覺(jué)，結(jié)果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。偏差的形成，往往是由微至顯，由輕到重，當(dāng)開(kāi)始有所表現(xiàn)時(shí)，糾正比較容易，需時(shí)也短，如果偏差已經(jīng)形成，糾正起來(lái)就比較費(fèi)力。因此練功之初，一定要深入細(xì)致地體會(huì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到不足，及時(shí)糾正，以免形成偏差。

3.練功注意事項(xiàng)

首先，要選擇適宜的練功場(chǎng)所。

環(huán)境安靜對(duì)初學(xué)者尤為重要。在室外練功，最好能選擇樹(shù)林、草坪、花圃等空氣新鮮的地方;在室內(nèi)練功，也應(yīng)保持空氣流通。練功場(chǎng)所的光線宜暗些，有利于較快入靜。但無(wú)論室內(nèi)室外，都不宜讓風(fēng)直接吹在身上，尤其要避免吹在后頸、后背等部位。

其次，功前要擺脫煩惱，心情愉快。

在練功前20分鐘即應(yīng)停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)，以保證練功時(shí)全身肌肉放松、心情平靜，這也有益于調(diào)整呼吸和意守入靜。練功前要寬衣松帶，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。若采用臥式，應(yīng)脫掉外衣，安臥床上。練功之前還要排除大

小便。

最后，要注意練功的次數(shù)和時(shí)間。

初學(xué)者每天練功一次，可在自己最為清醒之時(shí)練習(xí)。練習(xí)時(shí)間15～30分鐘即可;練功熟練者，可增加幾次練功時(shí)間，每次延長(zhǎng)到30～60分鐘。在練功期間，生活要有規(guī)律，飲食上可適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，去掉煙酒嗜好，同時(shí)，要注意避免七情干擾，保持情緒穩(wěn)定。練功完畢后，不要匆忙站起，應(yīng)該先用兩手擦面，輕輕揉揉兩眼，然后再緩緩起立，活動(dòng)活動(dòng)四肢。但要注意的是在饑餓和飽食之后，都不宜練功;發(fā)熱、腹瀉、重感冒或身體過(guò)度疲勞時(shí)，均應(yīng)暫停練功。

上文介紹了氣功的作用，氣功可以鍛煉我們的身體，調(diào)整我們的心理，甚至還可以開(kāi)發(fā)我們的潛意識(shí)，是我們養(yǎng)生鍛煉的一種不錯(cuò)的選擇，但是怎么學(xué)氣功看起來(lái)很神秘，只要我們根據(jù)教程，并請(qǐng)教專業(yè)人士，相信自己也可以學(xué)的。