運(yùn)動之后感覺酸痛是怎么回事？
現(xiàn)在的生活條件改善了，我們很多的年輕人在下班之后都會留出一部分的時間去健身房進(jìn)行健身，讓自己的身體變得更加的健康。但是很多的朋友會發(fā)現(xiàn)在自己運(yùn)動完了之后，覺得自己的身體酸痛無比，有時候情況比較嚴(yán)重，走路都成問題。鍛煉不是越練越健康嗎？怎么會出現(xiàn)這種情況呢？
一方面，在運(yùn)動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運(yùn)動會導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。對不經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人來說，心肺功能不夠強(qiáng)，毛細(xì)血管的開放量不夠多，往往輕微的運(yùn)動就會導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會太強(qiáng)。事實(shí)上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運(yùn)動帶來的壓力，身體素質(zhì)會恢復(fù)并超出原有水平。
但健身運(yùn)動不能盲目過量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運(yùn)動損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢復(fù)過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強(qiáng)度和運(yùn)動量。建議從每周2—3次，每次20—30分鐘的溫和運(yùn)動開始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，并且注意適當(dāng)變換運(yùn)動方式。
我們在運(yùn)動之前是需要進(jìn)行熱身的，不是直接進(jìn)健身房就開始大量的運(yùn)動，這樣是會造成我們的肌肉拉傷的，所以謹(jǐn)記在開始之前要做好準(zhǔn)備工作。在平時的飲食中多吃點(diǎn)含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，補(bǔ)充我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才有力氣健身。
