怎么才能夠長(zhǎng)胖呢？
減肥是許多人的夢(mèng)想，也是一直為之奮斗的目標(biāo)，為了這個(gè)目標(biāo)想盡各種辦法。但是有些人確實(shí)反其道而行之，因?yàn)樯眢w太過瘦弱，怎么吃都吃不胖，所以非常的想要增肥、長(zhǎng)胖。可是想瘦的人瘦不下來，但是想胖的人胖起來也不容易。今天，小編就教想要長(zhǎng)胖的人幾招，希望能圓你長(zhǎng)胖的夢(mèng)想。
1. 調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。
2. 餐前一小時(shí)忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。
3. 合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣
5. 多攝取礦物質(zhì)鋅
鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)。
想要增肥，首先要調(diào)理好自己的脾胃，然后在飲食上，多吃含熱量高、脂肪高、蛋白質(zhì)高、鋅高的食物，但是不要強(qiáng)行讓自己每次都吃的太多，如果太飽的話，反而會(huì)造成腸胃的不舒服，還要注意多睡覺，這樣就可以讓自己的體重升上去的。
