髂脛束摩擦綜合癥怎么治療
經(jīng)常跑步的朋友會比較的擔心髂脛束摩擦綜合癥，因為自己經(jīng)常的運動，所以難免會遇到一些損傷，特別是膝蓋和關(guān)節(jié)處，髂脛束摩擦綜合癥多是因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，從而引起了韌帶或滑囊炎癥。這種疾病的主要的表現(xiàn)就是疼痛和腫脹了。那么髂脛束摩擦綜合癥怎么治療呢？
當患有髂脛束磨擦綜合癥后，在治療和康復的整個過程都必須進行相關(guān)的伸展及力量訓練，一方面加速復原另一方面減少復發(fā)。另外，對于愛好自行車、長跑和競走等運動的人士，也應該定期進行相關(guān)的伸展及力量訓練以減少的髂脛束磨擦綜合癥發(fā)生。
以下對髂脛束磨擦綜合癥的伸展及力量訓練作一介紹。
1. 髂脛束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche (standing)
讓沒有受傷的腿交叉置于受傷腿的前面，身體向下彎并嘗試接觸腳趾。保持30秒，回到原來姿勢并重復2次。
2. 髂脛束伸展(側(cè)靠位) – Iliotibial Band Stretche (sideway)
側(cè)身站于墻邊，受傷的腿靠內(nèi)側(cè)。手扶墻壁以作支撐。讓沒有受傷的腿交叉置于受傷腿的前面，保持受傷的下肢的足部穩(wěn)定。使髖部倚靠向墻壁。保持10秒，回到原來姿勢并重復2次。
3. 站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch
向墻壁，雙手放于墻上和雙眼同高。沒有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。
4. 腘繩肌伸展 – Hamstring Stretch
仰臥，臀部靠近門邊，讓沒有受傷的下肢伸直。提起受傷下肢并靠在門框邊的墻上，可感到大腿后方被拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。
5. 股四頭肌伸展 – Quadriceps Stretch
扶著一較固定的物體或側(cè)身站于墻邊以作支撐。面向前，再用另一側(cè)手抓緊受傷下肢的踝部并拉向臀部。不要彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部及背部。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。
針對髂脛束磨擦綜合癥的治療，我們這里給大家講解了一些伸展及力量訓練的治療方法以，通過這些方法希望可以幫助到患有髂脛束摩擦綜合癥的朋友早日的康復，如果這些方法對你的病情的治療效果并不是很好，那就要及時的去醫(yī)院進行更專業(yè)的治療，這樣才可以避免病情惡化。
