做俯臥撐可以緩解腰疼
2017-06-16 21:15:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在不少上班族都是在電腦面前工作，一天到晚幾乎都是坐在那里，很少有時間站起來活動活動，這樣時間一長就會出現(xiàn)腰疼的癥狀。醫(yī)生這時候一
現(xiàn)在不少上班族都是在電腦面前工作，一天到晚幾乎都是坐在那里，很少有時間站起來活動活動，這樣時間一長就會出現(xiàn)腰疼的癥狀。醫(yī)生這時候一般都建議大家做俯臥撐，因為做俯臥撐可以緩解腰疼的，具體怎么回事我們來聽聽骨科專家對此是怎么敘說的吧！希望大家都能夠重視起來。
腰痛多做俯臥撐
從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人，長時間維持著同樣的姿勢時，會因為肌肉繃緊而影響局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。這時，身體可能發(fā)出“酸痛”警告。運動確實可以強壯腰背肌肉，預(yù)防和改善腰痛。久坐者平時可以做俯臥撐、飛燕操、仰臥五點支撐操等，這些動作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強化髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)肌等，對于腰腿痛有很大的幫助。還應(yīng)注意：
坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。
定時變換姿勢。腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。
選合適的鞋跟。過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后伸來取得平衡，經(jīng)常這樣容易造成腰痛。
不要前弓彎腰抬重物。這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。
現(xiàn)在我們應(yīng)該知道做俯臥撐是如何緩解腰痛的了，希望大家在發(fā)現(xiàn)自己腰痛的時候能夠按照上面的要求去做，這樣堅持下來是能夠達到比較好的效果的。不過我們在平常工作中也得多加注意，不能長時間坐在那里不動，隔一段時間也要出去活動活動。
