現(xiàn)在人們都追求高質(zhì)量的健康生活，為了擁有一個(gè)健康的身體，很多人選擇了戶外運(yùn)動(dòng)臉鍛煉身體和增強(qiáng)自身體質(zhì)。戶外運(yùn)動(dòng)有很多種，常見的有跑步，爬山，騎自行車等。但是有的人在騎車的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)膝蓋外側(cè)有疼痛感，那么，騎車膝蓋外側(cè)疼是由哪些原因?qū)е碌哪兀?/p>

騎自行車膝蓋疼的原因：

1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)痛。

2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。

3、重檔踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼，壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內(nèi)8字的騎行。

5、如果車坐撥得太高，蹬車時(shí)腿伸得太直據(jù)說也會(huì)造成膝蓋受傷。

騎自行車膝蓋疼怎么辦？

騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻，不能過猛多休息.我們不鼓勵(lì)騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強(qiáng)，推車不是一件掉鏈子的事，請(qǐng)放心，走在前面的戰(zhàn)友會(huì)等你的，不會(huì)落下你。

較嚴(yán)重的要到醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。長時(shí)間騎車爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過大而受損。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，最好減少騎車時(shí)爬坡。

天冷時(shí)肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運(yùn)動(dòng)，如有身體不適不要勉強(qiáng)。剛?cè)腴T者不要追求大運(yùn)動(dòng)量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。不建議發(fā)育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因?yàn)樗麄冋幱谏L發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴(yán)重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運(yùn)動(dòng)。

以上就是有關(guān)騎車膝蓋外側(cè)疼的原因以及處理方法的介紹，我們?cè)隍T行的時(shí)候需要按照科學(xué)合理的騎行路線，高難度的騎行會(huì)對(duì)我們的身體造成不良的影響，當(dāng)騎車膝蓋外側(cè)疼的情況出現(xiàn)時(shí)，要注意及時(shí)調(diào)節(jié)騎車的姿勢，如果還是不行，最好還是到醫(yī)院做一下相關(guān)檢查。