劇烈運動后膝蓋疼 該怎么辦
每天做適當強度的運動，有利于我們強身健體，這樣，我們才會遠離疾病。但是呢，有些人因為熱身不足，或者運動強度過大，在劇烈運動后會發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)有疼痛的癥狀。小編告訴大家，有這種癥狀也不用太擔心。今天小編就教大家如何緩解劇烈運動后膝蓋疼，大家可以了解一下。
介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運動方法：
第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進行此項鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
以上呢就是小編今天要和大家介紹的關(guān)于如何緩解劇烈運動后膝蓋疼，大家可以看一看，也希望小編的分享對大家有所幫助。小編要提醒大家：在運動之前一定要做好熱身運動，還有，要根據(jù)自身的情況，適當運動，這樣，才不會那么容易受傷。
