腿部常見問題較多，常見就是腿部較粗，引發(fā)這樣問題，就是身體有肥胖傾向，這個時候要選擇一些改善方法，使得能夠緩解這樣情況，那小腿外側(cè)肌肉發(fā)達是怎么回事呢，這也是有一些原因的，自身出現(xiàn)這樣情況，改善上都是有一些不錯方式，下面就詳細(xì)的介紹下，使得有一些認(rèn)識。

小腿外側(cè)肌肉發(fā)達改善方法：

側(cè)開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

-向前看，深呼吸5下。

側(cè)身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

-從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

-保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

-從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

-保持這個動作，深呼吸5下。

在對小腿外側(cè)肌肉發(fā)達改善方法了解后，緩解小腿外側(cè)肌肉發(fā)達的時候，可以放心的選擇這些方式，這些方法對身體沒有任何損害，到那時要注意的是，在對這些方法使用上，也是要長期進行，使得能夠讓小腿外側(cè)肌肉發(fā)達徹底改善。