減小腿的方法比較多，在進(jìn)行減小腿的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和飲食都是不錯(cuò)之選，這些做法對(duì)身體沒有任何影響，同時(shí)在減小腿上，也是有很好效果的，那減小腿外側(cè)肌肉方法都有什么呢，減小腿外側(cè)肌肉方法也是比較多，在使用的時(shí)候，也是要長時(shí)間進(jìn)行，這樣對(duì)減小腿外側(cè)肌肉才會(huì)有很好幫助的。

減小腿外側(cè)肌肉：

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

階梯趕兔法

口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

方法：

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔！)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。

專瘦肌肉型小腿，每天只需一分鐘

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會(huì)給你一些啟示。

找個(gè)桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右各做20個(gè)左右。

這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺前，也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。

在對(duì)減小腿外側(cè)肌肉方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減小腿外側(cè)肌肉的時(shí)候，都是可以選擇以上方式，但是對(duì)這些方法說使用，都是要注意，一定要堅(jiān)持的進(jìn)行，有很多人在選擇這些方法的時(shí)候，沒有長時(shí)間堅(jiān)持，這樣對(duì)減小腿外側(cè)肌肉沒有任何幫助的。