相信大家肯定都知道脊柱對于我們的重要性吧，我們?nèi)梭w的脊柱如果出現(xiàn)了問題，不但容易給我們帶來了疼痛的感覺而且還容易影響到我們的動作，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要好好保護自己的脊柱，一旦脊柱出現(xiàn)了問題要引起注意，下文我們介紹一下脊柱側(cè)彎糾正方法。

一、矯正方法

1、側(cè)彎舉

方法：兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來兩手抓住樹干，堅持20秒，稍微停留后還原。

提示：身體保持側(cè)傾，不可前傾。

2、單臂上提

方法：“側(cè)彎”同側(cè)臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

提示：上體正直，不要前傾。

3、側(cè)臥舉腿

方法：練習者側(cè)臥于墊子上，慢慢舉起一側(cè)的腿，幅度越大越好。

提示：“側(cè)彎”部一定要朝下。

4、引體向上

方法：高、低單杠懸垂，上體引體。

提示：“側(cè)彎”側(cè)手臂在上。

二、脊柱側(cè)彎的跡象

1、穿上衣服后，領(lǐng)口不平，一側(cè)肩膀比另一側(cè)肩膀高。

2、一側(cè)后背隆起。

3、坐立時，腰部一側(cè)有皺褶，而另一側(cè)沒有。

4、平視孩子身體，發(fā)現(xiàn)其一側(cè)髖部比另一側(cè)高。

5、平躺時，兩側(cè)下肢不等長。

三、脊柱側(cè)彎檢查

檢查一：用手一個一個地觸摸背部脊柱的棘突，觀察其連線是否在一條直線。

檢查二：腰背部，立正站好，從后面觀察雙側(cè)肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否對稱及有無脊柱側(cè)彎，有不對稱者為異常。

檢查三：雙手自然下垂，合攏，然后彎腰九十度，雙手對準兩腳中間位置。如果有脊柱側(cè)凸，可出現(xiàn)兩側(cè)背部或腰部不等高。

四、日常預防

加強身體鍛煉，養(yǎng)成良好的坐姿，寫字時頭部不要過于前傾，脊柱要正直、不歪頭，兩肩之間的連線與桌子平行，前胸不受壓迫，兩足著地，保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位。

低頭學習20分鐘，要抬頭仰視2-3分鐘，低頭學習30-40分鐘，需喲起來走一走，做些左右轉(zhuǎn)身的動作，頭部要適當向前向后做俯仰。

在上面的文章里面我們介紹了脊柱對于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要好好保護自己的脊柱，上文為我們詳細介紹了脊柱側(cè)彎糾正方法，相信大家都掌握了吧。