肌肉酸痛雖然不會(huì)有很大的危險(xiǎn)，但是疼痛感還是會(huì)影響到我們正常的生活，很多人在進(jìn)行鍛煉之后就會(huì)有肌肉酸痛的感覺，大多數(shù)人出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不恰當(dāng)，并且在運(yùn)動(dòng)后沒有做好相關(guān)的按摩，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下消除肌肉酸痛的一些辦法。

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：

雞蛋

富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于消除肌肉酸痛的辦法的介紹了，肌肉酸痛雖然不是什么大的事情，但是如果想要鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的人一定要給自己制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，可以咨詢一些專業(yè)人士的建議，運(yùn)動(dòng)的量是需要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)和耐力來(lái)確定的。