修長(zhǎng)的小腿是每個(gè)女性的最愛(ài)，但是很多現(xiàn)代女性由于生活中鍛煉很少，加上長(zhǎng)期坐辦公室，很容易造成小腿脂肪堆積，小腿的肉肉看起來(lái)非常多，所以很多女性想盡一切辦法來(lái)減掉小腿上的肉肉，有些方法很好很管用，但是有些辦法效果不是很明顯，那么減小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？

下面我們來(lái)看下減小腿的具體的方法有哪些：

方案一：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持

方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng) 每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

減小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？從上邊可以看出方法還是很多的，但是需要注意的是只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)變成修長(zhǎng)的小腿的。