減肚子的好辦法有哪些
現(xiàn)在隨著生活品質(zhì)的提高，越來越多人變得肥胖臃腫，肥胖已經(jīng)成為了一個(gè)社會(huì)問題，需要我們來共同關(guān)注，肥胖的危害是大家都知道的，但是減肥可不是一件容易的事情，有人說減肥比登天還難，確實(shí)也是這樣的，大肚子，大胖腿是肥胖人士最討厭的。下面就給大家介紹一下減肚子的好辦法吧。
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
仰臥起坐減小腹
長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
胖肚子，大胖腿是肥胖人士的心頭疙瘩，但是減肥這個(gè)問題又是比較艱巨的，面對(duì)食物的重重誘惑，人們很難抵擋，一般的人在堅(jiān)持減肥后不久就會(huì)出現(xiàn)反彈，使得減肥的效果功虧一簣，以上介紹的減肚子的好辦法也是同樣需要堅(jiān)持的，不然就相當(dāng)于沒有做。
