膀胱括約肌對于一個人的泌尿系統(tǒng)是特別重要的，膀胱括約肌功能比較強，就意味著自己的膀胱特別的健康，所以很多人，為了能讓自己的膀胱括約肌更健康，想了解一下膀胱括約肌的功能以及控制訓練，為了你能盡快了解，就來一起看看下面介紹吧。

1、 膀胱括約肌控制力訓練 常用盆底肌練習法：主動收縮恥骨尾骨肌(肛門括約肌)，每次收縮持續(xù)10 s，重復10次，每日3~5次。

2、 排尿反射訓練 發(fā)現(xiàn)或誘發(fā)“觸發(fā)點”，通過反射機制促發(fā)避尿肌收縮，以進行主動排尿。常見的排尿反射“觸發(fā)點”是輕扣恥骨上區(qū)、牽拉陰毛、摩擦大腿內(nèi)側，擠壓陰莖龜頭等。聽流水聲、熱飲、洗溫水浴等均為輔助性措施。叩擊時宜輕而快，避免重叩。重叩可引起膀胱尿道功能失調(diào)?？蹞纛l率50~100次/min，扣擊次數(shù)100~500次。較高位的脊髓損傷一般都可以恢復反射性排尿。

3、 代償性排尿方法訓練 通過手法和增加腹壓等方式促進排尿，主要包括：

(1)Valsalva法：患者取坐位，放松腹部身體前傾，屏住呼吸10~12 s，用力將腹壓傳到膀胱、直腸和骨盆底部，屈曲髖關節(jié)和膝關節(jié)，使大腿貼近腹部，防止腹部膨出，增加腹部壓力。

(2)Crede手法：雙手拇指置于髂嵴處，其余手指放在膀胱頂部(臍下方)，逐漸施力向內(nèi)下方壓，也可用拳頭由臍部深按壓向恥骨方向滾動。加壓時須緩慢輕柔，避免使用暴力和恥骨上直接加壓。膀胱壓力過高可導致膀胱損傷和尿液返流到腎臟。

4、水出入量控制訓練 建立定時、定量飲水和定時排尿的制度。這是各種膀胱訓練的基礎措施。由于膀胱的生理容量以為400 ml左右，因此每次飲水量以400~450 ml為宜，以使其后排尿時的膀胱容量達到400 ml左右。飲水和排尿的時間間隔一般在1~2 h，與體位和氣溫有關。臥位和氣溫低時排尿間隔時間縮短，反之延長。每日總尿量800~1000 ml為宜。

5、清潔導尿(間歇性導尿) 清潔導尿是結束保留導尿的最初步驟，從而使上述膀胱訓練可以有效地進行。同時在上述方法不能充分使膀胱排空時，可以采用清潔導尿的方式間歇性排空殘余尿，減少膀胱感染的機會。具體方法參見“清潔導尿技術”。

膀胱括約肌的功能控制訓練，相信很多人已經(jīng)通過以上的了解，了解了膀胱括約肌的功能控制訓練，在了解以上的內(nèi)容以后，在平時一定要做好控制訓練，通過有效的控制訓練自己的膀胱括約肌，就能讓自己的膀胱括約肌更加的健康。