人如果不再年輕，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)很多障礙，比如腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是常見的一種骨科疾病，與人們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中長期的不良的用腰習(xí)慣有關(guān)，而我們可以通過平時(shí)做腰椎間盤突出康復(fù)操來有效地減輕腰間椎盤突出，那么可以給大家介紹一下腰椎間盤突出康復(fù)操的具體操作。

第一節(jié)俯臥位，平臥在硬板床上，調(diào)勻呼吸，排除雜念。

第二節(jié)俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原休息1分鐘，重復(fù)6-8次。

第三節(jié)俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原休息1分鐘，重復(fù)6-8 次每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)，會(huì)感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。

第四節(jié)利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后休息1分鐘，反復(fù)6-8次。

第五節(jié)俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān) 持5秒鐘，然后放下松弛，重復(fù)6-8次。

第六節(jié)放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個(gè)圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

第七節(jié)站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持5秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時(shí)，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更靠后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。

建議大家可以按照我們?yōu)槟銈兺扑]的腰椎間盤突出康復(fù)操來做，一定要堅(jiān)持不懈，切忌暴力，由慢到快，循序漸進(jìn)，相信在持之以恒之后，一定會(huì)有成效的，如果大家不滿足我們的腰椎間盤突出康復(fù)操，也可以自己去詢問醫(yī)生或者從事康復(fù)保健的專業(yè)人員。