現(xiàn)在都市人由于生活上的壓力以及工作上的壓力，很多容易患上精神方面的疾病的，所以煩躁抑郁癥近年來越來越多了，而對(duì)于煩躁抑郁癥的患者來說，除了積極配合醫(yī)生的治療，還是需要自我調(diào)整的，而關(guān)于抑郁癥的自我療法也是不少的。下面為大家介紹關(guān)于煩躁抑郁癥的自我療法，希望大家可以了解一下。

情緒管理七法：1、瑜伽調(diào)理情緒、平穩(wěn)心態(tài)、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對(duì)，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來時(shí)搓搓手，治療失眠有特效。2、認(rèn)識(shí)自己。3、看穿事物本質(zhì)。4、走出

戶外，汲取正面能量。5、及時(shí)宣泄情緒：(1)、對(duì)著天空大喊三聲：我快樂。(2)、亮開喉嚨，唱一首《青藏高原》。(3)、想著朋友大哭一場。(4)、盡情跳一場舞。(5)、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂郁……一切負(fù)能量像灰塵一樣飄散到空中。(6)、大雨中淋一淋，洗去一生的負(fù)能量。(7)、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負(fù)面的東西洗的一干二凈。(8)、和朋友傾訴一番。6、隨時(shí)給予提示和鼓勵(lì)，擺脫低潮。7、學(xué)會(huì)放松，人生才會(huì)輕松。心念決定情緒好壞，轉(zhuǎn)換看待事情的觀點(diǎn)，轉(zhuǎn)變生命的結(jié)果。請(qǐng)記?。簾o論發(fā)生什么事，都應(yīng)該去接受它、消化它、然后轉(zhuǎn)化它，一定要記住這三個(gè)步驟。我認(rèn)為心靈的健康會(huì)影響到身體的健康，身體的健康會(huì)影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國的中醫(yī)當(dāng)中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個(gè)關(guān)系。我們開心了，我們快樂了，那我們就會(huì)得到健康。我們過去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復(fù)的作用，尤其是最明顯的就是憂郁癥，胃病，這個(gè)關(guān)節(jié)疼痛、失眠，最嚴(yán)重的一個(gè)問題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統(tǒng)和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關(guān)系了。很聰明的人會(huì)想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來自于一個(gè)系統(tǒng)，你精神中對(duì)事物有了一個(gè)錯(cuò)誤的觀念和障礙的時(shí)候，你的情緒的反應(yīng)，情緒當(dāng)持續(xù)一定時(shí)間的時(shí)候，就會(huì)引發(fā)出身體的反應(yīng)，最快速的反應(yīng)，恐怕就是在剎那間。走出憂郁的四個(gè)方法：1、用慈悲和博愛改變憂郁人生。2、返璞歸真。3、瑜伽修心養(yǎng)性：如果進(jìn)入閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負(fù)面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會(huì)充滿身心的每一個(gè)細(xì)胞——這是一個(gè)不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！4、鼓勵(lì)提示，肯定自我。從生活中發(fā)現(xiàn)平淡與知足的樂趣，用慈悲、寬容、博愛的心態(tài)來看待生活，多一些自我鼓勵(lì)、自我肯定，就能遠(yuǎn)離憂郁的困擾，看見生命的美好。說得嚴(yán)重點(diǎn)，像恐懼癥、憂郁癥都是從私情私愛里衍生出來的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習(xí)慣，在我們沒有察覺的狀態(tài)下，不斷地危害著我們的身體，甚至影響下一代的健康。當(dāng)我們改變了這些觀念和習(xí)慣時(shí)，健康和生命也將跟著轉(zhuǎn)變。

上面具體為大家介紹了關(guān)于煩躁抑郁癥的一些自我療法，我們可以看到運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們調(diào)節(jié)情緒是有一定幫助的，所以我們平時(shí)要多加運(yùn)動(dòng)。希望可以在生活中幫助到大家，祝大家生活愉快！