每個(gè)人都應(yīng)該注重膝蓋的保養(yǎng)，因?yàn)橄ドw處于關(guān)節(jié)部位，其實(shí)很容易受到一些關(guān)節(jié)疾病的影響，如果不能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)和解決，甚至?xí)绊懙轿覀兊恼Ｐ凶吆推鹁?，可是很多人都不了解，如何有效地保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)，所以下面就為大家具體來(lái)盤點(diǎn)，生活當(dāng)中保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的一些方法。

1， 運(yùn)動(dòng)前，一定要充分熱身

2，不要透支體力的做，

很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候?。。。。。?/p>

當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，你走路時(shí)便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)

（ 鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直）這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，

暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，， 膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。 3，跑的時(shí)候一頂不要用某只腳的一側(cè)去落地。

4，在自己膝蓋感覺(jué)不舒服（不爽的時(shí)候），不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。與負(fù)重運(yùn)動(dòng)

; 5。平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。

6。肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力。?。。?！

（可以讓膝蓋的損傷降低到最小） 膝蓋承受著人體幾乎整個(gè)的重量（還要在跑酷的運(yùn)動(dòng)下）

一定要好好保養(yǎng) 多多補(bǔ)充鈣（多喝骨頭湯，大骨棒的那種） 運(yùn)動(dòng)后 熱敷膝蓋，后按摩 選好鞋， 多滾翻。 別一味的空翻，（最震膝蓋）， 走路還有點(diǎn)小技巧 走路不用把腿臺(tái)太高走，（就是趿拉著地著，）

4 走路時(shí)腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大， 前進(jìn)是依靠身體中心的前頃。

平穩(wěn)和輕快的行進(jìn)得以保證，而且震動(dòng)非常小。 從2米以上的地方落下，不管你什么動(dòng)作（包括空翻）

落地要接滾翻，

可能很多時(shí)候，你對(duì)這些常識(shí)都不太重視，但是為了自己的關(guān)節(jié)健康，避免一些膝關(guān)節(jié)疼痛或者是疾病問(wèn)題發(fā)生，那么就應(yīng)該注意了解這些保養(yǎng)的方法，從這些生活的細(xì)節(jié)做起，同樣可以給你帶來(lái)更好的保健功效，而且又不需要什么其他的保健藥物。