生活中，我們都會有或多或少的不良情緒，這些不良情緒有可能是因為壓力大，或是一些棘手的事情我們解決不了，所以情緒就會大受打擊。白領(lǐng)這個工作群體的人可謂高危人群，因為他們常常由于工作壓力大，又不知如何宣泄和調(diào)整，導(dǎo)致心情也常常受到影響。那么我們有沒有什么辦法可以解決白領(lǐng)們的不良情緒呢？

1、將最艱巨的任務(wù)放在早晨。

人們總是傾向于用簡單的任務(wù)開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。

2、放開你不能控制的事情

你和朋友計劃好外出，但是最后關(guān)頭下雨了，這時你會怎么想？

有些人會因此而失望、憤怒，然后跟周圍的人抱怨：這不公平，為什么這種事總是讓我遇到！

沒什么可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。這種情況下我會到公園里散步(因為雨也很有魅力)，或者躺在床上一邊讀Terry Pratchett的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3、不必擔(dān)心別人的想法

我曾經(jīng)對自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因為我擔(dān)心別人嘲笑。

然而有一天我在學(xué)校里重重的下了決心，決定要改變這一現(xiàn)狀。下一次和朋友們出去的時候，我走進了舞池，旁若無人的跳舞。有意思的是并沒有人注意到我。實際上他們還想看我再跳，因為覺得我有意思。

不要擔(dān)心別人的想法，很可能他們太忙而忽略了別人的想法。

4、走向窗前望向窗外，深呼吸

我從禪師Mary Jaksch那里學(xué)到的這個技巧。僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

5、列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：屋子里我最喜歡的3件東西，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。

在你覺得很無聊，或是堵車，亦或是在雜貨店里排隊結(jié)賬的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

以上就是我們跟大家介紹的五中不良情緒的解決方法，希望大家通過這幾種方法調(diào)整以后能減輕自己的心里負擔(dān)。雖然我們很希望白領(lǐng)們能做到“不以物喜，不以己悲”，但是這實在還是有些難度的，所以我們還是建議大家能夠鍛煉心態(tài)，學(xué)會心里調(diào)整。