不常跑步的人剛剛參加跑步，或者跑步時(shí)突然加大運(yùn)動(dòng)量，常常會(huì)出現(xiàn)小腿骨疼痛，這是由于肌肉的勞累所致，這種疼痛一般持續(xù)一段時(shí)間后就會(huì)消失。但是還有一種情況就是但是開(kāi)始時(shí)只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，嚴(yán)重時(shí)不跑也會(huì)疼痛，甚至持續(xù)幾個(gè)星期也不好。這種現(xiàn)象叫做骨疲勞性骨膜炎。

一般所說(shuō)的跑步是慢跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般選擇下午4、5點(diǎn)鐘時(shí)進(jìn)行。在氣溫較低時(shí)，跑步前一 定要做好 由慢漸快的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉充分得到預(yù)熱，也使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)漸漸進(jìn)入工作狀態(tài)，然后進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣可以避免疲勞的提前出現(xiàn)，和減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

跑步時(shí)的動(dòng)作技巧：慢跑時(shí)擺臂講究前不露手，后不露肘。肩關(guān)節(jié)放松，前后擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。

呼吸要有節(jié)奏，一般兩步或三步一呼吸。盡量用鼻子進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，鼻子呼吸供不上運(yùn)動(dòng)所需時(shí)，也可用口進(jìn)行，但是要講究方法，一般將舌尖抵住上頜，讓吸入的空氣從舌的左右進(jìn)入呼吸道，這樣可減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。

腿部發(fā)力由大腿前擺，帶動(dòng)小腿向前邁步，慢跑時(shí)由腳跟先著地，然后過(guò)渡道全腳掌，借助身體向前運(yùn)動(dòng)的慣性蹬地?cái)[腿，然后該小腿處于放松休息狀態(tài)，由另一側(cè)下肢完成剛才的發(fā)力運(yùn)動(dòng)，這樣每個(gè)運(yùn)動(dòng)周期中，兩腿都可得到適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣可以延長(zhǎng)跑步時(shí)間。

在跑步過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺(jué)，這在運(yùn)動(dòng)中叫做困難期。是由呼吸系統(tǒng)和肌肉之間的適應(yīng)過(guò)程產(chǎn)生的，這時(shí)要堅(jiān)定意志，主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，即可很快度過(guò)困難期，從而會(huì)感覺(jué)呼吸漸漸暢快，肌肉輕松有力的感覺(jué)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)最佳狀態(tài)。

以上為您介紹了一下小腿疼的原因，提醒您做任何運(yùn)動(dòng)無(wú)論是為了減肥，還是為了鍛煉身體，都要根據(jù)自己的身體情況適可而止，循序漸進(jìn)，不能過(guò)度透支了自己的體力，不僅不能起到鍛煉身體的作用，還會(huì)起到適得其反的作用使自己的身體受到傷害。