不少人男性朋友都喜歡踢足球，尤其是在年輕的時(shí)候。但是有些朋友發(fā)現(xiàn)最近自己踢球膝蓋疼痛，不知道是怎么回事。膝蓋是人體中很重要的一部分，我們走路奔跑站立都需要膝蓋的支撐。如果不是正確使用的話，就可能會(huì)損害膝蓋，導(dǎo)致膝蓋的疼痛。那么下面我們就看看不同部位的疼痛有什么解決的辦法。

膝關(guān)節(jié)上方的疼痛--股四頭肌肌腱損傷：股四頭肌位于膝關(guān)節(jié)上方，是最大的肌肉群。股四頭肌不會(huì)輕易受傷，受傷則基本不輕。急性股四頭肌損傷年輕人少見(jiàn)，主要發(fā)生在比較嚴(yán)重的暴力傷，足球場(chǎng)最常見(jiàn)的就是一腳蹬在對(duì)方的大腿上（動(dòng)作一定很大）。慢性損傷多起始于冬季運(yùn)動(dòng)，主要因準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中、場(chǎng)地溫度過(guò)低但濕度過(guò)大導(dǎo)致肌肉瞬間受冷（下雪天），發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)多在啟動(dòng)加速時(shí)大腿伸直的那一刻感到大腿突然一痛。輕度損傷僅僅表現(xiàn)為局部血腫、輕度腫脹，往往傷者還能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但按壓髕骨上端會(huì)疼痛，自身也會(huì)感到抬小腿困難。重度損傷則表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)彎曲疼痛，甚至彎曲困難，尤其在伸小腿、屈大腿時(shí)疼痛厲害。有些會(huì)傷在肌腱根部，發(fā)生骨質(zhì)撕脫，那真是疼痛難忍，這種就要馬上手術(shù)了。

發(fā)生股四頭肌區(qū)域損傷，首先要排除有骨頭的損傷，如果有骨頭的損傷手術(shù)幾乎不可避免。骨頭是否損傷相對(duì)比較容易診斷，拍張X片或者CT基本就能判斷了。如果沒(méi)有那么嚴(yán)重，表現(xiàn)是血腫、疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，則要排除肌腱的撕脫和肌肉的嚴(yán)重撕裂。

1.合理的下肢動(dòng)作模式：深蹲是一個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作，但更是一個(gè)人體最基本的動(dòng)作模式。練過(guò)的人都知道，只有在保證完美的髖膝運(yùn)動(dòng)節(jié)律地情況下，才能舒服蹲下和站起，而且很多運(yùn)動(dòng)中也都遵循這個(gè)模式。另外，合理的深蹲還能強(qiáng)化伸髖驅(qū)動(dòng)的意識(shí)，有助于跑者把注意力從膝轉(zhuǎn)移到髖。

2.軀干動(dòng)作：軀干看起來(lái)是最老實(shí)的部位，但實(shí)際上參與了每一個(gè)肢體運(yùn)動(dòng)。四肢是軀干的延伸，所以穩(wěn)定的軀干以及合理的姿態(tài)是四肢高效運(yùn)動(dòng)的前提。在深蹲中，這一理念體現(xiàn)的淋漓盡致，軀干姿態(tài)稍有不妥，無(wú)論是前傾角度與節(jié)律問(wèn)題，還是含胸駝背的姿態(tài)問(wèn)題，都會(huì)讓整個(gè)動(dòng)作系統(tǒng)崩潰。跑步也是如此，良好的軀干姿勢(shì)是下肢高效擺動(dòng)的前提，而扭曲的軀干只能讓你跑起來(lái)像僵尸。

對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)，進(jìn)行徒手深蹲或者輕負(fù)重深蹲就夠夠的了，比如15~20RM做3~4組，或者徒手蹲50次兩組。

作為下肢的動(dòng)作模式之一，它看起來(lái)更接近于跑步。這個(gè)動(dòng)作前后開(kāi)立，使重心均勻分布于前后腳，在保持軀干豎直運(yùn)動(dòng)的情況下，可以發(fā)展兩腳在不同姿態(tài)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的能力。另外，它減小了支撐面積，對(duì)于平衡能力也是一種鍛煉。

左右交替練習(xí)的話，每組20次比較合適，每次練習(xí)3組。初學(xué)者原地徒手練習(xí)即可，有一定基礎(chǔ)之后而已考慮跨步做或者負(fù)重。

以上為大家介紹了相關(guān)的膝蓋保護(hù)方法，希望大家在踢球的同時(shí)要注意膝蓋的保護(hù)，以免出現(xiàn)膝蓋損傷的結(jié)果。除此以外在日常生活中也要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)和保健，可以從上述的健身方法中正確鍛煉自己腿部的力量，在熱愛(ài)鍛煉的同時(shí)也要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。