如今白領(lǐng)們?cè)谵k公室里的時(shí)間都比較長(zhǎng)，這在一定程度上，造成了白領(lǐng)們?nèi)鄙馘憻挘宰藢?duì)身體的影響就會(huì)比較大，不良的坐姿會(huì)降低新陳代謝的效率，導(dǎo)致體表脂肪堆積，引起肥胖。脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是自律神經(jīng)的通道。如果身姿不正影響身體健康。成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。那么，辦公室養(yǎng)生經(jīng)有哪些？

一.見(jiàn)縫插針，休息時(shí)間做做養(yǎng)生操

由于長(zhǎng)期伏案工作，固定一個(gè)姿勢(shì)寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。這時(shí)候，你有想過(guò)趁休息的時(shí)間好好鍛煉身體嗎？

1.坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng))，把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。

4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長(zhǎng)：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺(jué)腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺(jué);吐口氣，帶回，換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。

5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對(duì)地面，脖子可以動(dòng)動(dòng)，但不要太過(guò)往下壓，只要感覺(jué)到伸展就好;一個(gè)深呼吸后，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開(kāi)，身體面向左邊45°，這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，背部挺直;

脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來(lái);雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動(dòng)作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時(shí)背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

辦公室養(yǎng)生，既可充分利用時(shí)間，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點(diǎn)，每個(gè)上班族都可以在辦公室養(yǎng)生。所謂，細(xì)節(jié)決定成敗，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面，注意好細(xì)節(jié)，從細(xì)節(jié)做起，辦公室養(yǎng)生也可以很簡(jiǎn)單。

以上的介紹對(duì)一些長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)的工作特性，強(qiáng)度大的工作任務(wù)，不光是因?yàn)槟阃昝赖淖?，還有你完成的很漂亮的計(jì)劃案沉重的工作壓力，決定了白領(lǐng)的活動(dòng)僅僅局限在小范圍進(jìn)行。讓整天繁忙不堪的白領(lǐng)逐漸進(jìn)入亞健康人群。應(yīng)該如何調(diào)整身心，怎樣健康運(yùn)動(dòng)才能遠(yuǎn)離這個(gè)隱形“殺手”呢？