現(xiàn)在進入了信息時代，更多的上班人群是工作在電腦面前了，在電腦面前呆多的人們就肯定知道，肩頸是非常受不了的，這就可以看出了，進行肩部鍛煉對于頸椎的養(yǎng)護同樣非常重要。當你坐在電腦前感到難受的時候，就可以看看這篇文章，學習一下肩頸按摩手法。

自我按摩養(yǎng)護頸椎的方法主要有三步。一按揉頸椎兩側，注意手法是從上到下，反復三到五次，做揉和推的動作，力量不要太大。二放松肩胛部肌肉，手順著肩胛骨往肩部邊挪動邊按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨頭上，三點穴。主要有三個穴位，風池穴、肩井穴、肩貞穴，風池穴的位置在頸部兩側，最挨近頭根部的凹陷處。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨頭到肩外側凸起骨頭連線的中間點。肩貞穴的位置是在腋窩后向上一個拇指的地方。找準這三個地方，適度用力按揉20秒

做為悲催的上班族，小編深刻的體會過肩頸酸痛的痛苦……后來每天晚上回家都讓媽媽幫我保健按 摩下就好多了，如果你也有這樣的困擾，不妨也試試用按摩來緩解疼痛吧！但是很多人都不懂保健按 摩手法有哪些。

青年人患有頸椎病的現(xiàn)象越來越普遍了，分享一個頸部自我按摩手法，

頸部自我按摩手法之按摩 選穴

經穴和經外奇穴： 列缺、后溪、內關、合谷、外關、三陽絡、外勞宮等。

反射區(qū)： 預椎、頸 項、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、 甲狀旁腺等。

反應點： 落枕點、頸項點、后頭點、脊柱點、痙攣刺激點等。

全息穴： 頸肩穴、 頭穴、上肢穴等。

頸部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次 ;點按頸椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點揉或掐按上述 反應點和全息穴各100-300次。若有時間，可加按內關、外關、三陽絡、外勞宮、頭頸淋巴結、胸 椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一！00次。按摩_L述穴位的同時輕輕地、慢慢地 向各個方向轉動頭部，幅度由小漸大，這樣效果會更好。每天按摩2次，10天為1個療程。

頸部 自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉

如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環(huán)轉等運動每天早晚 各1次，每次10分鐘?；颊呖勺杂秒p手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。

2<<肩頸頸按摩手法>> 1、雙掌自頸部經前胸滑致后肩，背部經頸椎拉回到翳風處。 2、右手自左 胸骨拉抹至后肩頸，另一側至醫(yī)風頸部推至腋下甩手。左手自 右胸鎖骨拉抹至另一側后肩頸椎至醫(yī) 風到頸部推至到腋下甩手。 3、雙手自頸部滑至肩部，以弧口揉按捏提頸椎。 4、右手自頸部推 排至腋下甩手，雙手交替推排，頸肩部淋巴致腋下，甩手。

以上這就是我為你們總結的肩頸按摩手法，是不是廣大電腦族的福利呢，工作固然重要，但是我們身體更為重要，俗話說身體是革命的本錢，擁有一個好身體才會對工作更加積極上進。