腹部燃脂運(yùn)動(dòng)怎么操作
炎炎夏日就要來(lái)臨，很多女性比較喜歡游泳，但是又懼怕穿泳衣，主要是擔(dān)心自己的腹部有太多的贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩，會(huì)給自己的形象造成非常不美觀的印象。所以非常關(guān)心腹部燃脂運(yùn)動(dòng)。那么，腹部燃脂運(yùn)動(dòng)怎么操作？下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
1、先做10分鐘的熱身活動(dòng)，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來(lái)，達(dá)到稍微出汗的程度就行。熱身活動(dòng)后用保鮮膜捆住腹部5、6層。
2、自然平躺，然后保持下半身不動(dòng)，開(kāi)始做仰臥起坐。
3、恢復(fù)平躺，然后保持上半身不動(dòng)，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時(shí)頭部跟住上舉，這樣練習(xí)10次左右。
4、站起來(lái)，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習(xí)。
5、雙手放在腹部，先以順時(shí)針?lè)较蛉?00次，再以逆時(shí)針?lè)较蛉?00次。堅(jiān)持每周練習(xí)3~4次，每次30分鐘左右。
這個(gè)方法結(jié)合了臍上運(yùn)動(dòng)、臍下練習(xí)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和按揉動(dòng)作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進(jìn)脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。
上面就是對(duì)腹部燃脂運(yùn)動(dòng)情況的介紹，女性朋友應(yīng)該了解了吧。瘦腹是女性比較關(guān)心的問(wèn)題，可以嘗試以上的一些腹部燃脂運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持肯定能夠獲得意想不到的效果。另外，瘦腹還要注意平時(shí)的飲食措施，避免辛辛苦苦的鍛煉出現(xiàn)反復(fù)的情況。
