說(shuō)到腰椎間盤突出是很多人不陌生的，對(duì)年紀(jì)大的人，都是會(huì)有這樣情況，腰椎間盤突出病因較多，因此改善腰椎間盤突出上也需要選擇正確的方法，常見(jiàn)就是手術(shù)治療，這樣的治療方式雖然能夠直接治療腰椎間盤突出，但是對(duì)輕微的患者并不適合選擇，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，對(duì)穩(wěn)定輕微腰椎間盤突出有很好幫助。

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法：

方法一：拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

按摩法：

按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

反背法：

反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下：

第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì)，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來(lái)，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30～40次。

第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng)，使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng)，如此重復(fù)20～30次。

在整個(gè)反背治療中，患者若疲勞，可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復(fù)發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運(yùn)動(dòng)，在臥床休息期間可逐漸開(kāi)始進(jìn)行腰背肌鍛煉。

通過(guò)對(duì)腰椎間盤突出癥的鍛煉方法認(rèn)識(shí)后，在自身有腰椎間盤突出后，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)在對(duì)這樣鍛煉方法使用上，也是要注意要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，這樣對(duì)身體問(wèn)題才會(huì)有很好改善，這點(diǎn)需要注意的。