一般腰肌勞損，去到醫(yī)院檢查，醫(yī)生都會(huì)告訴你，腰肌勞損是靠平時(shí)鍛煉康復(fù)的。對(duì)于腰肌勞損這種情況主要是發(fā)生在一些體力勞動(dòng)者的身上，因?yàn)槟銈儧](méi)有多注意休息，長(zhǎng)期背負(fù)太重的東西就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。腰肌勞損我們是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)緩解的，希望你們可以利用一下。

腰肌勞損沒(méi)有特效藥，只能靠自己鍛煉治療。腰肌勞損鍛煉治療方法有4個(gè)。

1、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會(huì)，再慢慢復(fù)原貼床上。如此每天反復(fù)10次，增強(qiáng)腰肌活力很有用。

2、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時(shí)用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會(huì)，再慢慢復(fù)原仰臥。該動(dòng)作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長(zhǎng)久鍛煉能達(dá)到防、治脊椎病的效果。(經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發(fā)作了，或發(fā)作也是很輕微感覺(jué)。

綜合起來(lái)，腰肌勞損治療鍛煉方法有幾點(diǎn)，既要平時(shí)注意改變工作生活習(xí)慣，還要加強(qiáng)鍛煉，鍛煉是治本，同時(shí)結(jié)合膏藥的治標(biāo)。同時(shí)，腰肌勞損要吃些溫補(bǔ)的東西。這樣，就能標(biāo)本兼治腰肌勞損和一些脊椎病。

3、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

4、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

文章提到的四種運(yùn)動(dòng)，大家每天堅(jiān)持鍛煉，效果很快就會(huì)出來(lái)的。運(yùn)動(dòng)鍛煉，貴在堅(jiān)持，你就可以擺脫腰肌勞損的傷害了。除了要堅(jiān)持鍛煉，大家平時(shí)可以吃多點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)的食品，也會(huì)對(duì)這一癥狀有所幫助的，讓腰部更快的好起來(lái)。