練腰部肌肉的方法
我們?cè)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中想要練習(xí)腰部肌肉是比較簡(jiǎn)單的，只要我們通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方法就可以做到了，關(guān)鍵是需要大家去堅(jiān)持練習(xí)才可以。練習(xí)腰部肌肉的方法一般有直腿硬拉喝山羊挺身這兩種，希望男性朋友可以跟著文章介紹的做法去練習(xí)一下，堅(jiān)持一個(gè)月應(yīng)該就可以看到你們想要的效果了。
l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開(kāi)立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動(dòng)作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：此動(dòng)作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動(dòng)作過(guò)程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點(diǎn)略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。
動(dòng)作作用：主要鍛煉背長(zhǎng)肌和背短肌，對(duì)臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時(shí) 雙手抱頭，無(wú)力量時(shí)可雙手背后放在腰上。
文章主要介紹的是練腰部肌肉的方法，希望你們?cè)谏钪锌梢院煤玫睦靡幌?，這樣對(duì)于我們?cè)谏钪羞_(dá)到完美身材是有一定幫助的。一般我們采用文章介紹的練腰部肌肉的方法就可以了，同時(shí)你們也要注意一下自己的飲食問(wèn)題。
