我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在周邊的高血壓患者是越來(lái)越多了，高血壓和年齡以及肥胖有很大的關(guān)系，所以想要降低血壓就應(yīng)該注意控制飲食并且積極的去參加體育鍛煉才行，很多高血壓的病人都很想知道到底有沒(méi)有好的降低血壓的方法，其實(shí)只要我們注意一些生活里面的細(xì)節(jié)，那么就可以起到很好的降壓功效。

1.干活“慢”半拍。

突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開(kāi)始。

2.經(jīng)常快步走。

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

3.閉上眼睛。

電腦、電視、書(shū)報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

4.聽(tīng)古典音樂(lè)。

意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

5.治療打鼾。

美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專(zhuān)家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療對(duì)血壓越好。

6.多吃山芋、土豆。

美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)？凡？霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物

7.少量飲酒。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過(guò)2杯。

8.換個(gè)咖啡品種。

很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當(dāng)于三大杯咖啡)會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個(gè)一舉兩得的好辦法。

在上面的文章里面我們介紹了高血壓的病人是越來(lái)越多，高血壓和很多因素有關(guān)系，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁庖恍┘?xì)節(jié)，這樣有利于我們預(yù)防和治療高血壓，希望上文介紹的信息對(duì)大家有幫助。