總是抽經(jīng) 不只是缺鈣這么簡單
如果你總是抽筋，不一定是缺鈣的原因造成的。吃香蕉，服鈣片，喝運(yùn)動飲料，真正有用的方法是什么？
造成抽筋的原因
運(yùn)動中
運(yùn)動時容易抽筋主要是因?yàn)槠?。運(yùn)動消耗大量能量，當(dāng)能量消耗過快，如沖刺跑，或是沒有獲得補(bǔ)充，例如跑馬拉松沒有適時補(bǔ)給熱量，導(dǎo)致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。而且運(yùn)動時大量出汗，身體會流失水分及電解質(zhì)，導(dǎo)致脫水及電解質(zhì)失衡，也容易造成抽筋。
睡眠時
睡夢中抽筋多跟血液循環(huán)不好有關(guān)。低溫會使得血液循環(huán)變差，被子沒蓋好或是空調(diào)冷風(fēng)直吹腳都會增加抽筋的可能。而白天運(yùn)動過量導(dǎo)致肌肉疲勞，也可能在半夜出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
姿勢固定
姿勢固定久了也會抽筋，這是局部血液循環(huán)不良跟肌肉疲勞導(dǎo)致，特別是你穿了一雙擠腳不合適的鞋子的時候。
不同部位抽筋時的應(yīng)急方法
1、手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
2、手掌抽筋
手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。
3、腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
怎樣預(yù)防抽筋
1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。但也不可一次性大幅度提高運(yùn)動量
2、特別是運(yùn)動的時候要經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充水和電解質(zhì)。
3、要注意意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。
4、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
