倒立俯臥撐 你知道該怎么做嗎？
平時人們經(jīng)常會做俯臥撐，普通的俯臥撐做起來很簡單，但倒立俯臥撐的難度就大很多了，而倒立俯臥撐對身體的鍛煉作用更強，那么你知道倒立俯臥撐該怎么做嗎？
一、正靠倒立俯臥撐
兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習。
二、反靠倒立俯臥撐
兩手撐地，兩腳反靠在墻上（背部對墻），進行倒立俯臥撐練習。
三、控倒立俯臥撐
兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。
四、新型倒立俯臥撐
改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單，先做普通俯臥撐的起始姿勢，然后將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向后移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然后以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然后伸直雙臂恢復原始姿勢。
鍛煉時要注意自身情況，若出現(xiàn)身體不適，應立即停止。
五、禁忌及注意事項：
1、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜練習
2、過度疲勞時不要練習
3、高血壓、心臟病、貧血患者不要練習
4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習
5、青少年兒童須在家長的看護下進行練習
六、關于做倒立俯臥撐時手與墻距離的問題：窄了，手臂彎曲時手腕負重很大，也容易因此弄傷。而且，過窄會出現(xiàn)手肘向面前方向支出，這無異就讓肱三頭肌參與了很大的做功（用力或鍛煉），只有再寬些，才能盡量避免手肘支出，也就讓肱三頭肌做功的強度轉(zhuǎn)移到了肩部，肩部也就得到了鍛煉。但認為，先用既省力又安全的姿勢去做，等感覺不用擔心受傷，或做起來輕松，再轉(zhuǎn)為選擇動作難度大來做。人體最大的兩個特征：修復，適應。肌肉也如此，一旦總用一個姿勢鍛煉，那肌肉就慢慢適應了這個姿勢，鍛煉也就容易進入瓶頸期，要一段時間一變化，總是讓肌肉嘗試新的刺激才是有效和科學的，但前提是注意肌肉和關節(jié)的安全，還有自身整體的安全。以后可以試著在或左或右的手下墊本書來做，這樣重力就會轉(zhuǎn)向另一手臂，在以后就加高書本，慢慢單臂就越來越大力了，最后就感覺可以嘗試單臂支撐身體倒立了，到時單臂靠墻做倒立撐是完全可能的，那是過頂之力就非常大了。
