簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥健美操有哪些？
現(xiàn)在飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方法被越來(lái)越多的人認(rèn)可，雖然這種做法比較健康但是還是有很多人會(huì)放棄。因?yàn)楹芏嗳诉x擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉的動(dòng)作比較復(fù)雜，會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。其實(shí)之所以會(huì)這樣是因?yàn)榇蠹覜](méi)有選好運(yùn)動(dòng)的方法，如果你想減肥的話，現(xiàn)在小編就告訴你一種簡(jiǎn)單的瘦身健美操的方法，希望能夠?qū)δ阌袔椭?/p>
試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺(jué)良好。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。
1、舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3、俯臥撐
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4、臀、肩姿勢(shì)
做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5、腿提起、放下
現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
其實(shí)能夠幫助我們減肥瘦身的健美操還有很多，但是小編要告訴大家的是，不論是多么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法都要有一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，所以減肥不是說(shuō)說(shuō)就可以的。除此之外，飲食上應(yīng)該以清淡為主，不要吃太多富含你脂肪有熱量的食物。
