跑步大腿能瘦嗎注意什么？
2017-05-23 17:45:16 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在的人們對于自己的身材要求的很嚴格，所以很多人都希望通過一些運動的方式來達到瘦身減肥的效果，因此今天在這里小編就推薦大家進行健身
現(xiàn)在的人們對于自己的身材要求的很嚴格，所以很多人都希望通過一些運動的方式來達到瘦身減肥的效果，因此今天在這里小編就推薦大家進行健身跑步，跑步是一項非常適合大家選擇的運，因為跑步是在隨時隨地都可以進行而且運動器械較為簡單，場地可以任意的，而且對于人的身體鍛煉作為全面。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二關節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，跑步是最經(jīng)濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎。
同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。
所以日常生活中進行跑步鍛煉的時候一定要注意好自己的動作要領的正確，這樣才可以保證運動的效果才能夠出現(xiàn)，同時要注意自己平時生活中跑步的時候要注意事先進行著熱身運動，這樣才能夠防止在跑步的途中出現(xiàn)一些摔跤或者肌肉拉傷的情況。
