跳繩是一種非常健康的鍛煉方法。不僅可以讓我們減肥，也可以鍛煉我們的退步力量，鍛煉我們的全身協(xié)調(diào)能力，但是很多人都有疑惑 跳繩小腿變粗怎么辦，其實(shí)小編認(rèn)為只要大家在跳繩完后，做一些好的拉伸運(yùn)動(dòng)是可以避免這個(gè)問題的存在的，接下來(lái)讓小編為大家介紹 跳繩小腿變粗怎么辦。

坐式拉伸韌帶：前胸向膝。蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯1、內(nèi)收肌拉伸：坐在地板上，兩腳掌相對(duì)，彎曲兩腳，兩手掌輕握腳腕，不要重拉腳腕，兩肘壓在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋上，向前伏壓身子，兩肘施壓，將大腿平壓地板上，可以施壓數(shù)次，或持續(xù)15秒。 2、二頭肌拉伸：平伸開右手臂，手掌手臂貼在墻上，向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，拉伸肱二頭肌，和胸大肌。右手做完做左手。3、腓肌拉伸：前后腳弓步站立，兩手壓在膝蓋上方，向下壓腿，拉伸腿背腓肌。

跳繩只會(huì)使你的腿肌肉更結(jié)實(shí)，但跳完繩以后一定要記住多做一些壓腿、下蹲這類的伸展運(yùn)動(dòng)，把你的小 腿肌肉拉長(zhǎng)，要不然肌肉都集中在一起當(dāng)然看起來(lái)會(huì)有些粗了。

看了以上的有關(guān)于 跳繩小腿變粗怎么辦的有關(guān)問題，相信大家對(duì)于這個(gè)問題有一定的了解了，大家在跳繩完后要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)放松身心，避免自己的小腿變粗。大家跳繩之后要是流汗了不要馬上對(duì)著風(fēng)扇吹這樣容易感冒。