人體當(dāng)中的經(jīng)絡(luò)非常豐富，無論是背痛胳膊酸的時(shí)候，還是腰酸背痛的時(shí)候，我們不停的捶打自己的身體，有效的可以按摩到穴位，還可以放松自己的各個(gè)關(guān)節(jié)，我們的身體當(dāng)中有肌肉，也有韌帶，如果很多的運(yùn)動(dòng)員一不小心的韌帶拉傷，就要很有可能會(huì)形成我們的韌帶受到損害，而形成疼痛，一般通過中醫(yī)的方式來進(jìn)行治療，我們了解一下平時(shí)該如何調(diào)養(yǎng)呢！

肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理--用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

在經(jīng)過急性期之后，可以外敷中醫(yī)膏藥來進(jìn)行治療，三七活血膏運(yùn)用人體經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)原理，使藥物迅速到達(dá)患處部位，能夠在短時(shí)間內(nèi)打通血脈、促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而清除患處瘀血，修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位;同時(shí)還能增強(qiáng)肌體細(xì)胞活力，提高肌體生理防御能力，既治標(biāo)又治本，從而達(dá)到徹底治愈跌打損傷的目的一周后，

(一)受傷之后必須做到下列幾個(gè)動(dòng)作：休息、冰敷(二十四至四十八小時(shí))、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹，增進(jìn)愈合的速度

(二)保護(hù)固定踝關(guān)節(jié)一至三周

(三)三周之后關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)

(四)大約四至八周之后可回復(fù)正?；顒?dòng)。

如果在鍛煉中不幸受傷，請(qǐng)記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。

休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決于受傷的組織冷敷。

使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。

最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

很多從事著特殊職業(yè)和都是工作的人們，經(jīng)常會(huì)扛沙包或者是過度的運(yùn)動(dòng)，過度的訓(xùn)練，都有可能會(huì)形成我們的身體受傷，所以建議大家適當(dāng)?shù)目梢杂帽蛘呤菬岱蟮姆绞?，平時(shí)要記得用中醫(yī)的方式來進(jìn)行按摩。