什么方法減腹部脂肪呢
現(xiàn)代社會(huì)由于大家或多或少都有一些不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致非常多的人患上了肥胖癥。而其中最容易發(fā)胖的部位之一就是我們的腰腹部，腰腹部的脂肪增多，讓很多人都很煩惱。這惱人的游泳圈既影響了我們的身體健康又影響了美觀(guān)，那么到底怎樣才能有效的減掉腹部的脂肪呢。
跑步是非常好的減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)
一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過(guò)程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
變換運(yùn)動(dòng)方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對(duì)之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來(lái)越少，燃燒的熱量也越來(lái)越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。
避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長(zhǎng)凳上訓(xùn)練等等。
莫貪酒精類(lèi)飲料
任何酒精類(lèi)飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會(huì)使人增加體重，還有證據(jù)表明，相比其他類(lèi)型的酒精類(lèi)飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。
以上這些方法適用于所有腰腹部肥胖的人群，不管女性還是男性只要是想減肥就必須要減少我們飲食中熱量的攝入，而且隨著我們年齡的增長(zhǎng)身體的新陳代謝也會(huì)慢慢的減慢，所以為了少長(zhǎng)一些肉，只能是多做運(yùn)動(dòng)別無(wú)他法，只有少吃多動(dòng)才能從根本上平衡熱量。
