適合腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有什么
腰椎間盤突出是一種很難痊愈的疾病，而且還會(huì)給人們的生活和工作帶來嚴(yán)重的影響，另外發(fā)病起來整個(gè)人都會(huì)非常難受的，有的還坐也不是躺著也不是，總之就是腰部像針刺那樣的非常疼痛，有很多人都想通過做運(yùn)動(dòng)來緩解下，希望能擺脫腰椎間盤突出給帶來的痛苦，那么，適合治療腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面都一起來學(xué)習(xí)下吧。
適合腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)如下：
(1)腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)之抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
(2)側(cè)臥位抬腿 側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)是下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。
(3)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
(4)仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，這種腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)是以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
(5)壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。
(6)直腿抬高 仰臥位，腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)會(huì)將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。
(7)膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。這也是腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)之一。
在日常生活中治療腰椎間盤突出是一個(gè)比較漫長的過程，需要大家有毅力和耐心的，那平時(shí)大家可以適當(dāng)?shù)淖鱿律鲜鼋榻B的運(yùn)動(dòng)來治療腰椎間盤突出，其次，當(dāng)病情比較嚴(yán)重的時(shí)候，建議去醫(yī)院進(jìn)行治療，不要勉強(qiáng)，平時(shí)也要注意清淡飲食。
