人們?cè)跒樽约褐贫藷o法企及的目標(biāo)后，在不能實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，總是會(huì)有一些失落、焦慮的情緒的;還有的人因?yàn)槭峭昝乐髁x者，當(dāng)現(xiàn)實(shí)中一些事情，不能和自己的意圖吻合的時(shí)候，也往往就會(huì)出焦躁的情緒。這些情況都往往會(huì)讓人出現(xiàn)焦慮癥的傾向。那么，這時(shí)候應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為？你會(huì)做些什么來消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活

第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失??？焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

想要緩解自己的焦慮癥的癥狀，就要為自己頂一個(gè)合理的目標(biāo)，而且要注意改變自己的完美主義性格，告訴自己人生總是有一些不如意的事情的，人生就是有眾多的不完美組成的，如果自己能夠放開，一些不完美從另一個(gè)角度來看，何嘗不是一種完美呢？