我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很脆弱的地方，一旦不小心護(hù)理的話就有可能會(huì)造成自己膝關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷，如果膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷了，那么就有可能會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣及韌帶粘連的癥狀，如果膝關(guān)節(jié)發(fā)生了韌帶粘連，那么不及時(shí)分開的話就會(huì)影響到人們的正常生活，那么膝關(guān)節(jié)韌帶粘連了怎么辦呢？

1.需要加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，改善局部血運(yùn)和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù).可以熱敷的意見建議：坐位將膝關(guān)節(jié)伸直繃緊，腳尖朝上，持續(xù)五秒為一次，連續(xù)20次，上，下午各進(jìn)行20次.

2.太極拳健身法

太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)健身項(xiàng)目，它動(dòng)作柔和、體態(tài)舒松，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以適量，不受身體強(qiáng)弱的限制，深受學(xué)生的歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動(dòng)無不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各肌肉和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，在練拳的過程中，體態(tài)舒松自然，重心穩(wěn)定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動(dòng)作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細(xì)深長，開豁自然。另外，在練太極拳時(shí)，自始至終默想動(dòng)作形象，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意動(dòng)身隨，形意相合，勁力內(nèi)蓄。長期的實(shí)踐和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，太極拳對(duì)增進(jìn)人體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，防冶疾病等方面都有著良好的作用，是調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操的一種藝術(shù)。

3.跑步健身法

跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛煉價(jià)值很高的體育活動(dòng)。對(duì)于成長中的青少年、兒童來說，跑步是發(fā)展速度、耐力、靈巧、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟機(jī)能的增強(qiáng)，特別是發(fā)展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。

4.徒手體操健身法

徒手體操是一種動(dòng)作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術(shù)操、輕器械體操、健美操和有針對(duì)性的徒手操等。這種鍛煉形式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，便于組織實(shí)施，特別有益于身體保健，促進(jìn)健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)。

以上的內(nèi)容中我們給大家介紹了如何來治療膝關(guān)節(jié)韌帶的各種治療方法，膝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)了粘連現(xiàn)象就必須要采取措施來分開，如果不行的話還要及時(shí)手術(shù)來治療，而平時(shí)日常生活中還要做好對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施，避免讓自己膝關(guān)節(jié)受到任何的傷害，也不讓膝關(guān)節(jié)受涼了。