受訪專家：

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師、中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心健康教育部部長 姚貴忠

北京回龍觀醫(yī)院院長、北京市心理危機研究與干預(yù)中心主任楊甫德

理想太遠(yuǎn)

不久前，我被醫(yī)生診斷為輕度抑郁，這讓周圍很多人不解。在他們看來，我的生活似乎沒有什么缺陷，從小家庭條件優(yōu)越殷實，生活學(xué)習(xí)環(huán)境良好，大學(xué)畢業(yè)后又留在大城市里工作……可事實是，無情的歲月，像篩子一樣把年少時的夢想篩得支離破碎。學(xué)著不喜歡的專業(yè)、做著很勉強的工作，我的心情一直反反復(fù)復(fù)，越來越消沉，甚至恐懼、迷茫，覺得自己一無是處，也許我消失了，世界會更美好……

點評：理想是生活的目標(biāo)，本是美好而值得期待的，但如果它在預(yù)期時間內(nèi)沒有實現(xiàn)，內(nèi)心的不平衡、委屈、痛苦就會紛紛而至。就像德國哲學(xué)家亞瑟·叔本華所說：“一天不得滿足，人就要痛苦一天?！睆V西心理學(xué)會會長李宏翰等人針對大學(xué)生所做的一項研究也發(fā)現(xiàn)，“理想—現(xiàn)實”的差距，可能導(dǎo)致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強等諸多心理問題，進(jìn)而容易產(chǎn)生抑郁情緒。

欲望一旦產(chǎn)生，就會開始橫沖直撞，直到吞噬理智。面對理想與現(xiàn)實的差距，一方面，每個人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂”，從手中已經(jīng)得到的東西里找快樂，比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。另一方面，當(dāng)夢想與現(xiàn)實出現(xiàn)較大心理落差時，要盡快反省自己，找到短處、肯定長處，及時調(diào)整目標(biāo)和方向。

責(zé)任太重

深夜，周圍一片寂靜，我卻怎么也睡不著，胸口就像壓著一塊大石頭，感覺就要窒息了。仔細(xì)想想，我的生活又何嘗不是如此呢？上學(xué)時，家人成天強調(diào)“好好學(xué)習(xí)，將來一定要上名牌大學(xué)”；工作了，父母每次打電話都要交代“要上進(jìn)、給家里爭光”；結(jié)婚后，妻子不斷說著“5年內(nèi)換套大房子”……這些溫柔的囑托，就像重重的大山一直壓著我，讓我透不過氣?？鞓匪坪跻呀?jīng)是很久之前的記憶了。

點評：“為什么每一片落葉都是趴著，因為傷感太重；為什么恐龍最后滅絕，那是因為受不了生命的重。因為生命很重，所以我們的生活要輕。”——這樣一句在網(wǎng)絡(luò)上廣為流行的話，道出了無數(shù)人的心聲。升學(xué)壓力、工作競爭、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，生命中各種不得不承受之“重”，讓我們的心靈疲憊不堪，稍不注意，就會被擊垮。

面對如此沉重的包袱，有必要學(xué)會慢節(jié)奏、輕生活。第一，給生活做“減法”。放棄對物質(zhì)的過分追求，對名利的過度看重。第二，適當(dāng)“服服軟”。再強的人也要學(xué)會示弱，壓力太大時，有必要讓家人知道你累了，需要理解和安慰。第三，留些時間給自己。有時要適當(dāng)“瀟灑”一回，把責(zé)任、負(fù)擔(dān)暫時放到一邊，做點自己喜歡的事情，如看書、散步等，感受生活的美好和最真實的自己。

本領(lǐng)太少

整整一上午，什么工作也做不了，思緒簡直一片混亂。很常規(guī)、很自然的簡單工作，也能帶給我重重的壓力。今天鄰桌同事大張悄悄告訴我，自從他當(dāng)了小組負(fù)責(zé)人，情緒好像也有些不對勁，升職明明是好事，他卻常常莫名其妙地失落、煩躁、抱怨，在單位還能勉強撐著，回到家就想發(fā)火、摔東西。他問我：“我是不是得看心理醫(yī)生了？”

點評：“單位笑瞇瞇、回家兇巴巴”的“職場雙面人”如今并不少見。為了工作生活，很多人往往會刻意展示自己積極陽光的一面，扮演與自己性格不同的角色，或者硬著頭皮接任務(wù)，勉強承擔(dān)可能超出自己能力范圍的工作。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，不良情緒找不到出口，最終可能“引火燒身”，陷入痛苦的深淵。

我們需要卸下面具，把自己的真實感情表現(xiàn)出來，而不是“為了微笑而微笑”。當(dāng)負(fù)面情緒積壓時，要允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒和不滿。無論工作還是生活，不必強自己所難，碰到難題，可以主動向有經(jīng)驗的人請教，或者把問題分解，從小的任務(wù)開始，逐步接近目標(biāo)。當(dāng)然，如果真的出現(xiàn)了抑郁，一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的診治，不要試圖單純通過講道理、勸說等解決問題?？傮w來說，抑郁癥目前的治療有效率可以達(dá)到60%—70%，甚至更高。

落差太大

終于鼓起勇氣跟最好的朋友網(wǎng)上聊天時說了實話。一直害怕別人知道自己有抑郁癥，假裝自己很正常。一天天應(yīng)付過去，可明天我的狀況會是什么樣子呢？原本以為他會同情、開導(dǎo)我，沒想到他卻開始大吐苦水，說最近參加同學(xué)聚會受刺激了，身邊的朋友都過得比自己好，那些原來不起眼的人，有的當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo)、有的發(fā)了財、有的移民了，只有自己還在原地踏步，徹底郁悶了……

點評：最近幾年，越來越多的人喜歡把自己的財富、家世、能力等展示出來，到網(wǎng)上“曬一曬”，小到工資單、手機，大到跑車、豪宅等，通過炫耀得到自我滿足和成就感。可如果攀比、炫耀成為一種社會文化，只會讓人追求名利，而疏于梳理情感、人際等精神財富，精神世界變得越來越空虛、悲觀。最后，好像透過一層黑色玻璃看世界，任何事物都會暗淡無光，生活也變成了無期徒刑般的折磨。

其實，真正自信的人，往往是低調(diào)的。首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會和過去的自己比較，從而感受到每天的進(jìn)步和收獲，而不要總是盯著比自己好的人和事，覺得自己什么都比不上別人。其次，情緒低落時試著另辟蹊徑，找到另一方面的成就感，比如換個地方呆幾天，用生活中擅長的事情“犒勞”自己等。最后，與其通過“顯擺”得到認(rèn)可，倒不如給自己精神充電，加強自身修養(yǎng)、學(xué)識、能力等，用人格魅力吸引他人關(guān)注。

日子太悶

前兩天參加病友會，一個年輕漂亮的女孩說，雖然總被同齡人羨慕悠閑、吃穿不愁，可她心里很清楚，自己之所以抑郁，就是因為缺少了對生活的那份熱情。每天像小鳥一樣呆在家里，感覺整個人變得孤僻、寂寞。時常會一個人傻傻地站在陽臺上，注視著過往的行人，看著他們忙碌的身影，任凄涼和傷感緊緊包住自己。

點評：成功學(xué)大師卡耐基說過，趕走憂慮的最好辦法是讓自己忙起來。如果成天“宅”在家里，很容易變得空虛、迷茫。到最后，一句話也不想說，沉溺于自己的世界，反復(fù)思考一些與現(xiàn)實脫節(jié)的問題，比如活著有什么意義等。

建議眾多的“宅男宅女”們打開家門走出去，去戶外看看大自然、與朋友聊聊天等，積極感受和發(fā)現(xiàn)生活的真善美。哪怕所做的事情沒有太大意義，也能幫你趕跑消極情緒。另外，給自己的生活適當(dāng)設(shè)定目標(biāo)。缺乏目標(biāo)的生活就像一潭死水，毫無生氣。目標(biāo)可以很微小，但是要樂意為之努力和付出?？傊?，只要是心懷熱忱地忙碌，就能領(lǐng)略到生活的豐富多彩，體會到人生樂趣。

身體太脆

昨天，鄰居老孫跟我正式成了“病友”。大半年了，他總是說自己身體出了問題，一會兒頭疼、一會兒胃疼，每次從醫(yī)院回來，都拎著厚厚一疊化驗單。有時，我還看到他一個人躲在院子里的老楊樹下使勁抽煙、唉聲嘆氣……現(xiàn)在老孫終于確診是得了抑郁癥。

點評：據(jù)估計，抑郁患者中主動就診的只有10%—20%；其中能正確識別的只占20%；能堅持有效治療的又只有20%。有的人想當(dāng)然地認(rèn)為，抑郁只是心理問題，身體應(yīng)該是“正?！钡?；還有一些人不愿意承認(rèn)心理問題，就有意無意地把心理問題轉(zhuǎn)化成頭疼、失眠、沒胃口等身體不適。

宅男宅女、白領(lǐng)、老年人等已成為抑郁癥的高發(fā)人群。除了情緒低落、思維遲緩、意志活動減退3大典型癥狀，我們也要注意一些“隱性”表現(xiàn)：微笑型抑郁，內(nèi)心痛苦，人前表現(xiàn)得心情平靜，甚至面帶微笑；激越型抑郁，常虛張聲勢、做一些危險的行為，因為小事怪罪其他人，一個人獨處時又容易哭泣；疑病型抑郁，常表示自己頭痛胃痛、心慌睡不好等，檢查后卻沒有器質(zhì)性的病變。一旦發(fā)現(xiàn)這些問題，務(wù)必及時診治。